Postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, terutama bagi mereka yang sering duduk terlalu lama. Postur yang buruk dapat menyebabkan sakit punggung, leher kaku, dan bahkan masalah pernapasan. Oleh karena itu, penting untuk melakukan latihan sederhana untuk memperbaiki postur setelah duduk terlalu lama.

Salah satu latihan yang dapat membantu memperbaiki postur setelah duduk terlalu lama adalah latihan peregangan. Peregangan dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Salah satu latihan peregangan yang bisa dilakukan adalah peregangan dada. Caranya adalah berdiri tegak dengan kedua tangan di belakang punggung, lalu tarik kedua tangan ke belakang dan rasakan peregangan di dada dan bahu.

Selain peregangan, latihan kekuatan juga penting untuk memperbaiki postur. Salah satu latihan kekuatan yang bisa dilakukan adalah plank. Plank adalah latihan yang melibatkan otot inti dan dapat membantu memperkuat otot-otot di sekitar tulang belakang. Caranya adalah berbaring telentang dengan tangan di bawah bahu, lalu angkat tubuh dari lantai dengan menumpu berat badan pada tangan dan kaki.

Selain latihan peregangan dan kekuatan, penting juga untuk memperhatikan posisi duduk yang benar saat bekerja atau melakukan aktivitas lain yang membutuhkan duduk terlalu lama. Pastikan kursi yang digunakan memiliki penyangga punggung yang baik dan posisikan monitor komputer sejajar dengan mata. Selain itu, pastikan juga untuk melakukan jeda setiap 30 menit untuk berdiri, berjalan, atau melakukan peregangan ringan.

Dengan melakukan latihan sederhana seperti peregangan dan kekuatan, serta memperhatikan posisi duduk yang benar, kita dapat memperbaiki postur tubuh setelah duduk terlalu lama. Dengan postur yang baik, kita dapat mengurangi risiko masalah kesehatan dan meningkatkan kenyamanan saat melakukan aktivitas sehari-hari. Jadi, jangan lupa untuk selalu merawat postur tubuh kita agar tetap sehat dan bugar.