Senam Kegel adalah latihan yang dilakukan untuk menguatkan otot panggul bagian bawah, yang juga dikenal sebagai otot dasar panggul. Latihan ini dinamakan Kegel karena diciptakan oleh dokter bernama Arnold Kegel. Senam Kegel ini biasanya dilakukan oleh perempuan untuk menguatkan otot panggul, terutama setelah melahirkan. Namun, tidak hanya perempuan yang dapat melakukan senam Kegel, pria pun bisa melakukannya untuk meningkatkan kesehatan panggulnya.
Manfaat dari senam Kegel ini sangat banyak, di antaranya adalah:
1. Mencegah dan mengatasi inkontinensia urin. Dengan melatih otot dasar panggul, dapat membantu mengontrol kandung kemih yang melemah sehingga mencegah kebocoran urin.
2. Meningkatkan kenikmatan saat berhubungan seksual. Otot panggul yang kuat dapat memberikan sensasi yang lebih dalam dan intens selama hubungan seksual.
3. Mempercepat pemulihan pasca persalinan. Senam Kegel dapat membantu mengencangkan otot panggul yang meregang selama persalinan sehingga mempercepat proses pemulihan.
Beberapa ciri gerakan senam Kegel yang dapat dilakukan adalah:
1. Berbaring atau duduk dengan posisi yang nyaman.
2. Kencangkan otot dasar panggul seperti ketika sedang menahan kencing atau kentut.
3. Tahan kontraksi otot selama 5-10 detik, lalu lepaskan perlahan.
4. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali dalam satu sesi latihan.
Senam Kegel sebaiknya dilakukan secara rutin, setidaknya 3 kali dalam sehari dengan 10-15 kali repetisi setiap sesinya. Selain itu, penting juga untuk mengatur pernapasan saat melakukan senam Kegel agar gerakan lebih efektif.
Dengan melakukan senam Kegel secara rutin dan benar, Anda dapat menguatkan otot dasar panggul dan meningkatkan kesehatan panggul secara keseluruhan. Jadi, jangan ragu untuk mulai melakukannya sekarang juga!