Anak-anak usia 7-15 tahun merupakan masa pertumbuhan dan perkembangan yang sangat penting. Untuk mendukung pertumbuhan mereka, sangat penting untuk memberikan makanan yang baik dan bergizi. Berikut adalah beberapa makanan yang baik untuk kebutuhan gizi anak usia 7-15 tahun:

1. Protein: Protein sangat penting untuk pertumbuhan otot dan jaringan tubuh anak-anak. Sumber protein yang baik untuk anak-anak antara lain daging, ikan, telur, dan produk susu seperti susu, keju, dan yogurt.

2. Karbohidrat: Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi anak-anak. Pilihlah karbohidrat kompleks seperti nasi, roti gandum, sereal, dan kentang untuk memberikan energi yang tahan lama.

3. Sayuran dan buah-buahan: Sayuran dan buah-buahan mengandung serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk kesehatan anak-anak. Berikan variasi sayuran dan buah-buahan setiap hari untuk memastikan anak-anak mendapatkan nutrisi yang cukup.

4. Lemak sehat: Lemak sehat seperti lemak tak jenuh ganda dan lemak omega-3 sangat penting untuk perkembangan otak anak-anak. Sumber lemak sehat antara lain alpukat, kacang-kacangan, ikan salmon, dan minyak zaitun.

5. Susu dan produk susu: Susu dan produk susu mengandung kalsium dan vitamin D yang sangat penting untuk pertumbuhan tulang dan gigi anak-anak. Pastikan anak-anak mendapatkan cukup asupan susu setiap hari.

6. Air: Air adalah zat penting untuk menjaga hidrasi tubuh anak-anak. Pastikan anak-anak minum cukup air setiap hari, terutama saat beraktivitas fisik.

Dengan memberikan makanan yang seimbang dan bergizi, kita dapat memastikan bahwa anak-anak usia 7-15 tahun mendapatkan semua nutrisi yang mereka butuhkan untuk tumbuh dan berkembang dengan baik. Selain itu, penting juga untuk mengajarkan anak-anak tentang pentingnya pola makan sehat dan gaya hidup aktif agar mereka dapat menjaga kesehatan mereka sepanjang hidup. Semoga artikel ini bermanfaat untuk para orangtua dalam memenuhi kebutuhan gizi anak-anak mereka.